當你發現手臂往後抬不起來，或是穿衣服、綁內衣時感覺卡卡的，有可能是肩部軟組織緊繃或壓迫導致的活動受限。
這篇教你兩個簡單動作，只要花幾分鐘，就能幫助提升肩膀活動範圍，減少卡住不適感。
 

📌 適用對象：

• 手臂無法順利往後舉
• 肩膀卡住、有壓迫感
• 長期使用電腦、抱小孩、肩部緊繃者

🔧 自我放鬆方法：

✅ 步驟一：抓捏肩膀肌肉

1. 使用同側手（或對側手輔助），抓住上斜方肌與肩膀中間肉的位置。
2. 以「捏－放－捏－放」的節奏進行，持續 30 下。
   　👉 目的是促進局部血流，初步鬆開肩部張力。

✅ 步驟二：按壓肩峰旁的凹陷處

1. 找到肩膀最外側骨頭（肩峰）旁邊一點點，有個凹陷的點（常被稱為肩前肌腱入口）。
2. 用拇指或食指，有節奏地按壓 30 下，感覺會有點痠，但不應該是刺痛。

🧍‍♀️ 做完有什麼效果？

• 手臂往後抬得更高、更輕鬆
• 肩關節感覺比較「鬆開」了
• 減少肩膀厚重、繃緊的卡卡感

⚠️ 注意事項：

• 請勿過度按壓造成瘀青或劇痛
• 如果出現肩膀疼痛加劇、手臂無法舉高等狀況，建議尋求專業評估
• 可搭配熱敷，效果更明顯