第一招：拉手仰頭

動作步驟：

1. 站立或坐直，雙手伸直向上舉高。
2. 雙手肘用力往後背夾，同時脖子慢慢向後仰，眼睛看向天花板。
3. 保持雙手往後夾的力道，感受肩背和頸部的伸展。
4. 維持5秒後，慢慢回到起始姿勢，重複15次。

好處：

• 伸展肩頸肌肉，緩解緊繃感。
• 改善頸椎活動度，減少僵硬。
• 促進上半身血液循環。

第二招：合掌擴胸

動作步驟：

1. 坐直或站立，雙手在胸前合十，手肘與地面平行。
2. 雙手掌打開到大幅度，同時將肩膀往後夾，集中到背部，擴張胸部。
3. 保持5秒後，放鬆回到起始姿勢，重複15次。

好處：

• 擴張胸部，改善圓肩姿勢。
• 強化背部肌肉，減少肩頸壓力。
• 增加上半身的靈活性。

第三招：抬頭看掌

動作步驟：

1. 站立或坐直，雙手在前十指反向交扣。
2. 反手向上抬起，盡量將雙手往上方延伸，同時抬頭，眼睛看向前方或稍微向上。
3. 保持5秒後，慢慢放鬆回到起始姿勢，重複15次。

好處：

• 伸展肩頸和上背部肌肉，緩解緊繃。
• 改善駝背姿勢，提升上半身挺拔感。
• 增加肩關節活動範圍。

注意事項：

1. 動作緩慢：每個動作都要緩慢進行，避免快速拉扯造成肌肉受傷。
2. 呼吸順暢：伸展時保持自然呼吸，不要憋氣。
3. 量力而行：根據自己的柔軟度調整動作幅度，不要過度勉強。
4. 避免疼痛：如果感到劇烈疼痛，請立即停止動作，避免造成傷害。
5. 久坐提醒：建議每坐1小時，起身活動5-10分鐘，搭配這三招伸展，效果更佳。

貼心提醒：

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每天花幾分鐘做這三招肩頸伸展，不僅能改善姿勢，還能讓您遠離肩頸痠痛的困擾！記得，健康從日常的小習慣開始！