長時間久坐、運動後缺乏伸展，都容易造成大腿後側肌肉緊繃，導致僵硬、痠痛，甚至影響行走姿勢。以下介紹一招簡單的按摩手法，幫助你舒緩大腿後側緊繃，重拾輕盈步伐。
 

按摩步驟：

1. 準備姿勢： 請被按摩者俯臥，雙腿伸直，放鬆全身。
2. 定位肌肉： 找到大腿後側的膕繩肌，位於大腿後方，從臀部延伸至膝蓋後側。
3. 按壓手法： 使用手肘，以平穩的力道按壓膕繩肌，從膝蓋後側往臀部方向，以畫圈的方式慢慢按壓。
4. 力道控制： 按壓力道以被按摩者感到痠痛但可承受為宜，避免過度用力造成不適。
5. 持續時間： 每個按壓點停留約5-10秒，重複5-10次，可視情況調整。

放鬆的好處：

• 舒緩肌肉緊繃： 按摩可以有效放鬆緊繃的膕繩肌，緩解僵硬、痠痛感。
• 促進血液循環： 按摩可以促進腿部血液循環，幫助消除疲勞，改善水腫。
• 提升運動表現： 放鬆的膕繩肌可以增加關節活動度，提升運動表現，降低運動傷害風險。
• 改善姿勢不良： 緊繃的膕繩肌會影響骨盆位置，導致姿勢不良。按摩可以放鬆肌肉，改善姿勢，預防腰背疼痛。

注意事項：

• 按摩前可先熱敷腿部，幫助肌肉放鬆。
• 按摩過程中，若被按摩者感到不適，應立即停止。
• 若有嚴重緊繃或疼痛問題，建議尋求專業醫師或物理治療師協助。

規律進行大腿後側按摩，可以有效舒緩緊繃，改善腿部不適，讓你重拾輕盈步伐，享受自在活動的樂趣。