長時間工作、壓力大或姿勢不良，容易讓頸部肌肉緊繃，甚至引發頭痛、肩頸痠痛等問題。以下提供一套簡單的兩分鐘頸部自我按摩教學，幫助您快速放鬆頸部肌肉，改善不適感。
 

按摩步驟：

第一步：推揉風池穴

1. 用雙手拇指按壓後腦勺下方的「風池穴」（位於頸部兩側，髮際線凹陷處）。
2. 以畫圈的方式輕輕推揉20下，力道適中，感受局部放鬆。

第二步：拇指上推風池穴

1. 拇指按住風池穴，沿著頸部兩側向上推揉至髮際線。
2. 重複20下，若睡眠品質不佳，可以多推幾次，幫助舒緩壓力。

第三步：按揉頸夾肌

1. 用拇指或食指按壓頸部兩側的頸夾肌（位於頸椎旁側的肌肉）。
2. 以畫圈的方式按揉20下，緩解頸部兩側的緊繃感。

第四步：四指關節向下推揉

1. 雙手握拳，用四指關節從風池穴開始，沿著頸部兩側向下推揉至肩膀。
2. 重複20下，幫助放鬆頸部後側肌肉。

第五步：按揉斜方肌

1. 雙手放在肩膀上方，用拇指或四指按揉斜方肌（位於頸部與肩膀交接處）。
2. 以畫圈的方式按揉20下，舒緩肩膀與頸部的連接處。

第六步：搓揉頸部兩側

1. 用雙手手掌搓揉頸部兩側，從耳後下方至肩膀。
2. 重複15次，促進血液循環，讓頸部肌肉徹底放鬆。

按摩好處：

1. 緩解緊繃：透過按摩放鬆頸部肌肉，減輕因壓力或姿勢不良造成的緊繃感。
2. 改善頭痛：按摩風池穴有助於緩解因頸部僵硬引發的頭痛。
3. 促進血液循環：按摩能增加頸部血液流動，幫助代謝廢物，減少疲勞。
4. 提升睡眠品質：放鬆頸部肌肉有助於減輕壓力，改善睡眠問題。
5. 預防肩頸痠痛：定期按摩能預防肌肉僵硬，維持頸部靈活性。

注意事項：

1. 力道適中：按摩時力道不宜過重，以舒適為主，避免造成肌肉損傷。
2. 避免按壓骨頭：按摩時應針對肌肉部位，避免直接按壓脊椎或骨頭。
3. 保持呼吸：按摩時保持自然呼吸，不要憋氣。
4. 皮膚狀況：若頸部有傷口、發炎或皮膚問題，請避免按摩。
5. 持續時間：每個動作建議重複15-20次，總時間約2分鐘，避免過度按摩。

貼心提醒：

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每天花兩分鐘為自己的頸部做按摩，不僅能改善緊繃感，還能提升整體舒適度！記得，照顧好自己的身體，才能擁有更好的生活品質！