大腿肌肉是日常生活中經常使用的部位，長時間久坐、運動或姿勢不良，容易讓大腿肌肉緊繃，甚至引發痠痛。以下提供四招針對大腿的伸展動作，幫助您放鬆肌肉，改善不適感，並提升下半身的靈活性。
 

伸展步驟：

第一招：大腿內側伸展

1. 姿勢：躺在地上，一腳膝蓋向外打開。
2. 動作：一手固定骨盆，將大腿平行往身體方向靠攏。
3. 伸展：感受大腿內側的伸展，保持姿勢15-20秒。
4. 重複：重複2-3次。

第二招：大腿外側伸展

1. 姿勢：坐在地上，一腿伸直，另一腿彎曲跨過伸直腿。
2. 動作：一隻手壓住彎曲腿的髖部，另一隻手壓住膝蓋，輕輕將膝蓋往對側推。
3. 伸展：感受大腿外側的伸展，保持姿勢15-20秒。
4. 換邊：慢慢回到起始姿勢，換另一隻腿重複相同動作。

第三招：大腿後側伸展

1. 姿勢：躺在地上，一腿伸直，另一腿抬起。
2. 動作：將抬起的腿腳踝靠在施作者的肩膀上，骨盆固定，膝蓋打直。
3. 伸展：輕輕將腿往身體方向靠攏，感受大腿後側的伸展，保持姿勢15-20秒。
4. 換邊：慢慢回到起始姿勢，換另一隻腿重複相同動作。

第四招：大腿前側伸展

1. 姿勢：自己做的話可以側躺在地上，一腿伸直，另一腿彎曲。
2. 動作：用手抓住彎曲腿的腳踝，輕輕將腳踝往臀部方向拉。
3. 伸展：感受大腿前側的伸展，保持姿勢15-20秒。
4. 換邊：慢慢回到起始姿勢，換另一隻腿重複相同動作。

伸展好處：

1. 釋放大腿緊繃：透過伸展動作，能有效放鬆大腿肌肉，減輕緊繃感。
2. 改善下半身活動度：伸展有助於增加大腿的活動範圍，減少僵硬問題。
3. 促進血液循環：伸展動作能促進大腿血液流動，幫助代謝廢物，減少疲勞。
4. 預防運動傷害：定期伸展大腿肌肉，能降低運動後的不適風險。
5. 提升運動表現：伸展能增加大腿肌肉的彈性，提升運動表現。

注意事項：

動作緩慢：伸展時動作要緩慢，避免快速拉扯造成肌肉受傷。

1. 呼吸順暢：伸展時保持自然呼吸，不要憋氣。
2. 量力而行：根據自己的柔軟度調整動作幅度，不要過度勉強。
3. 避免疼痛：如果感到劇烈疼痛，請立即停止動作，避免造成傷害。
4. 保持溝通：如果有幫助者協助，需隨時溝通，確保力道和位置正確。

貼心提醒：

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每天花幾分鐘為自己的大腿做伸展，不僅能改善緊繃感，還能提升整體舒適度！記得，照顧好自己的身體，才能擁有更好的生活品質！