腰部是支撐身體的重要部位，長時間久坐、姿勢不良或過度勞累，容易讓腰部肌肉緊繃，甚至引發痠痛。以下提供一套簡單的腰部伸展動作，幫助您放鬆腰部肌肉，改善不適感，重拾身體的靈活性。

伸展步驟

第一步：躺姿腰部扭轉伸展

1. 起始姿勢：平躺在地上或瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手自然放在身體兩側。
2. 抬起右腳：彎曲右膝，將右腳抬離地面。
3. 扭轉腰部：用左手抓住右膝，輕輕將右膝往左側地板方向壓，同時將頭部轉向右側。
4. 抓腳踝：右手伸直，嘗試抓住左腳腳踝，增加伸展幅度。
5. 保持姿勢：維持這個姿勢20秒，感受腰部與下背部的伸展。
6. 換邊進行：慢慢回到起始姿勢，換左腳重複相同動作。

伸展好處：

1. 釋放腰部緊繃：透過扭轉動作，能有效放鬆腰部肌肉，減輕緊繃感。
2. 重拾脊椎靈活性：伸展腰部有助於增加脊椎的活動範圍，改善僵硬問題。
3. 促進血液循環：伸展動作能促進腰部血液流動，幫助代謝廢物，減少疲勞。
4. 預防腰部痠痛：定期伸展腰部肌肉，能降低因久坐或姿勢不良引發的痠痛風險。
5. 提升核心穩定性：腰部伸展能間接強化核心肌群，提升整體穩定性。

注意事項：

1. 動作緩慢：伸展時動作要緩慢，避免快速扭轉造成肌肉拉傷。
2. 呼吸順暢：伸展時保持自然呼吸，不要憋氣。
3. 量力而行：根據自己的柔軟度調整動作幅度，不要過度勉強。
4. 避免疼痛：如果感到劇烈疼痛，請立即停止動作，避免造成傷害。
5. 地面選擇：建議在瑜伽墊或軟墊上進行，避免直接躺在硬地板上。

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每天花幾分鐘為自己的腰部做伸展，不僅能改善緊繃感，還能提升整體舒適度！記得，照顧好自己的身體，才能擁有更好的生活品質！