長時間久坐、使用電腦或手機，容易讓肩頸肌肉緊繃，甚至引發痠痛。以下提供三招簡單的肩頸伸展動作，幫助您放鬆肌肉，改善不適感，並提升上半身的靈活性。
 

伸展步驟：

第一招：頭部斜下伸展

1. 姿勢：被伸展者坐直或站直，頭部自然下垂。
2. 動作：幫助者一手扶住被伸展者的頭部，另一手固定肩膀。
3. 伸展：幫助者輕輕將被伸展者的頭部往斜下方（約45度角）按壓，感受頸部後側的伸展。
4. 時間：維持15-20秒，重複2-3次。

第二招：頭部斜上伸展

1. 姿勢：被伸展者坐直或站直，頭部轉向一側，眼睛往斜上方看。
2. 動作：幫助者一手扶住被伸展者的頭部，另一手固定肩膀。
3. 伸展：幫助者輕輕將被伸展者的頭部往斜上方（約45度角）拉伸，感受頸部側面的伸展。
4. 時間：維持15-20秒，重複2-3次。

第三招：雙手抱頭向上伸展

1. 姿勢：被伸展者坐直或站直，雙手抱頭，手肘向前。
2. 動作：幫助者將手伸進被伸展者的手肘與頭部之間的縫隙。
3. 伸展：幫助者輕輕將被伸展者的手臂往上抬，同時被伸展者的頭部自然下垂，感受肩頸與上背部的伸展。
4. 時間：維持15-20秒，重複2-3次。

伸展好處：

1. 釋放肩頸緊繃：透過伸展動作，能有效放鬆肩頸肌肉，減輕緊繃感。
2. 改善頸椎活動度：伸展有助於增加頸椎的活動範圍，減少僵硬問題。
3. 促進血液循環：伸展動作能促進肩頸區域的血液流動，幫助代謝廢物，減少疲勞。
4. 預防肩頸痠痛：定期伸展肩頸肌肉，能降低因久坐或姿勢不良引發的痠痛風險。
5. 提升上半身靈活性：伸展能增加肩關節與頸部的活動範圍，提升整體靈活性。

注意事項：

1. 動作緩慢：伸展時動作要緩慢，避免快速拉扯造成肌肉受傷。
2. 呼吸順暢：伸展時保持自然呼吸，不要憋氣。
3. 量力而行：根據被伸展者的柔軟度調整動作幅度，不要過度勉強。
4. 避免疼痛：如果感到劇烈疼痛，請立即停止動作，避免造成傷害。
5. 保持溝通：幫助者與被伸展者需隨時溝通，確保力道和位置正確。

貼心提醒：

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每天花幾分鐘為自己的肩頸做伸展，不僅能改善緊繃感，還能提升整體舒適度！記得，照顧好自己的身體，才能擁有更好的生活品質！