背部是支撐身體的重要部位，長時間久坐、姿勢不良或過度勞累，容易讓背部肌肉緊繃，甚至引發痠痛。以下提供一套簡單的背部伸展動作，幫助您放鬆肌肉，改善不適感，並提升上半身的靈活性。

伸展步驟：

第一步：手掌上舉背到頸後

1. 姿勢：站立或坐直，保持背部挺直。
2. 動作：將一隻手舉高，手掌背到頸後，手肘朝上。

第二步：手肘往身體斜下方靠

1. 動作：用另一隻手抓住舉高手的手肘，輕輕將手肘往身體斜下方拉。
2. 伸展：感受背部與肩膀的伸展，保持姿勢15-20秒。
3. 換邊：慢慢回到起始姿勢，換另一隻手重複相同動作。

伸展好處：

1. 釋放背部緊繃：透過伸展動作，能有效放鬆背部肌肉，減輕緊繃感。
2. 改善脊椎活動度：伸展有助於增加脊椎的活動範圍，減少僵硬問題。
3. 促進血液循環：伸展動作能促進背部血液流動，幫助代謝廢物，減少疲勞。
4. 預防背部痠痛：定期伸展背部肌肉，能降低因久坐或姿勢不良引發的痠痛風險。
5. 提升上半身靈活性：伸展能增加肩關節與背部的活動範圍，提升整體靈活性。

注意事項：

1. 動作緩慢：伸展時動作要緩慢，避免快速拉扯造成肌肉受傷。
2. 呼吸順暢：伸展時保持自然呼吸，不要憋氣。
3. 量力而行：根據自己的柔軟度調整動作幅度，不要過度勉強。
4. 避免疼痛：如果感到劇烈疼痛，請立即停止動作，避免造成傷害。
5. 保持溝通：如果有幫助者協助，需隨時溝通，確保力道和位置正確。

貼心提醒：

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每天花幾分鐘為自己的背部做伸展，不僅能改善緊繃感，還能提升整體舒適度！記得，照顧好自己的身體，才能擁有更好的生活品質！