很開心透過短影片和你相遇！我是 微痠阿湯師

 

當腿部出現痠麻感，通常是神經受到肌肉壓迫或循環不良。

沿著這三個點依序放鬆，能有效舒緩下肢不適

 

1. 臀部深層：梨狀肌（解除壓迫源）

• 位置：位於臀部正中央深處。

• 為什麼要按：梨狀肌緊繃是造成「假性坐骨神經痛」的主因。當它過度發累或僵硬時，會直接壓迫下方的坐骨神經，引發整條腿的麻木感。

• 懶人放鬆法：坐姿時，將痠麻的那條腿跨在另一腿上（呈數字 4），身體慢慢前傾；或是躺下，在臀部下方墊一顆按摩球，找到最痠的點進行定點按壓。

 

2. 大腿後側：膕繩肌群（疏通神經通道）

• 位置：大腿後方整片肌肉區域，重點在於大腿與臀部交接的橫紋處（承扶穴）。

• 為什麼要按：久坐會讓大腿後側肌肉長時間受壓、變得扁平僵硬，進而限制神經的滑動空間，導致大腿後側到腳跟的痠痛。

• 懶人放鬆法：坐在硬質的椅子上，在大腿後側放一顆網球，前後小幅度移動大腿來滾動按摩；或是利用桌子高度，將腿抬高做壓腿伸展。

3. 膝後凹陷：膝窩（疏通轉運中心）

• 位置：膝蓋後方的菱形凹陷處，中醫稱為「委中穴」。

• 重點：這裡是下肢血液循環與神經傳導的「總開關」。按壓這裡不僅能緩解腿麻，對久坐造成的腰痠背痛更有奇效，也就是古人說的「腰背委中求」。

• 網球懶人法：

1. 坐姿操作：坐在地板或床上，將網球塞進膝蓋後方的凹陷處。

2. 加壓放鬆：雙手抱住小腿往身體方向輕拉，讓膝蓋彎曲「夾住」網球。

3. 動態釋壓：保持夾球動作，腳踝嘗試做上下踩踏（勾腳掌與墊腳尖）的動作，利用肌肉收縮讓網球深層揉開膝窩的緊繃感。
 

💡 阿湯師的專業叮嚀：

膝窩有重要的動靜脈經過，用網球放鬆時，感覺到痠脹是正常的，但如果有像觸電般的「麻點」，請微調球的位置，避開直接重壓神經幹。

 

按完這三招有沒有覺得舒服一點？如果還是覺得卡卡的，別在家跟自己的腿過不去啦！

 

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