首頁 > 微痠專欄
膝窩（膝蓋後側）是腿部重要的部位，長時間久坐、運動或姿勢不良，容易讓膝窩肌肉緊繃，甚至引發不適。以下提供一套簡單的膝窩自我放鬆教學，幫助您放鬆肌肉，改善不適感，並提升下半身的靈活性。
大腿肌肉是日常生活中經常使用的部位，長時間久坐、運動或姿勢不良，容易讓大腿肌肉緊繃，甚至引發痠痛。以下提供四招針對大腿的伸展動作，幫助您放鬆肌肉，改善不適感，並提升下半身的靈活性。
背部是支撐身體的重要部位，長時間久坐、姿勢不良或過度勞累，容易讓背部肌肉緊繃，甚至引發痠痛。以下提供一套簡單的背部伸展動作，幫助您放鬆肌肉，改善不適感，並提升上半身的靈活性。
長時間久坐或是工作壓力大，肩膀經常會感到僵硬或不適。為了讓肩膀保持放鬆與靈活，這裡有兩個簡單有效的動作，幫助舒緩肩膀緊繃，放鬆筋骨。
三招肩頸伸展教學! 長時間久坐、使用電腦或手機，容易讓肩頸肌肉緊繃，甚至引發痠痛。以下提供三招簡單的肩頸伸展動作，幫助您放鬆肌肉，改善不適感，並提升上半身的靈活性。
腰部是支撐身體的重要部位，長時間久坐、姿勢不良或過度勞累，容易讓腰部肌肉緊繃，甚至引發痠痛。以下提供一套簡單的腰部伸展動作，幫助您放鬆腰部肌肉，改善不適感，重拾身體的靈活性。
三招放鬆你的肩頸；提升肩膀活動，改善僵硬
目標肌肉： 肩部肌群、頸部肌群
目標肌肉： 肱三頭肌、大圓肌、小圓肌
站姿腿後側伸展教學：釋放緊繃，重拾靈活 目標肌肉： 半腱肌、半膜肌、股二頭肌 (腿後側肌群)
腰部自我伸展教學：釋放緊繃，重拾靈活 目標肌肉： 左側腰部肌群 (腰方肌、豎脊肌等)
目標肌肉： 頸部周圍肌群 (胸鎖乳突肌、斜角肌、斜方肌等)
