首頁 > 微痠專欄
腰部是支撐身體的重要部位，長時間久坐、姿勢不良或過度勞累，容易讓腰部肌肉緊繃，甚至引發痠痛。以下提供一套簡單的腰部伸展動作，幫助您放鬆腰部肌肉，改善不適感，重拾身體的靈活性。
三招放鬆你的肩頸；提升肩膀活動，改善僵硬
目標肌肉： 肩部肌群、頸部肌群
目標肌肉： 肱三頭肌、大圓肌、小圓肌
站姿腿後側伸展教學：釋放緊繃，重拾靈活 目標肌肉： 半腱肌、半膜肌、股二頭肌 (腿後側肌群)
腰部自我伸展教學：釋放緊繃，重拾靈活 目標肌肉： 左側腰部肌群 (腰方肌、豎脊肌等)
目標肌肉： 頸部周圍肌群 (胸鎖乳突肌、斜角肌、斜方肌等)
站姿腰方肌伸展教學 目標肌肉： 左側腰方肌
目標肌肉： 臀中肌、臀小肌
動作名稱： 單側肩背伸展 (適合初學者)
腿後側肌群，包括膕繩肌和小腿肌群，是維持人體站立、行走、跑步的重要肌肉。然而，現代人久坐少動，容易造成腿後側肌肉緊繃，引發一系列不適。
超簡單的臀部伸展，久坐族必試！改善腰痠屁股痛的好幫手！ 臀部伸展的好處多多，特別適合長時間久坐的上班族：
